ДИНЕЙКА ДВИЖЕНИЕ ДЫХАНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Затем вдохните диафрагмой; выдохните, убирая живот, при этом необходимо наклонить корпус вперед и еще сильнее втянуть живот, что стимулирует область, находящуюся слева от пупка. Задание выполнять 6—10—15— 20 раз постепенно увеличивая количество повторений. Высшей степенью расслабления пассивного состояния мышц является притупление чувствительности. После вдоха животом, немного наклоняя туловище вперед, — выдохните, втягивая живот возможно больше руками слегка опираться на бедра. Уместно вспомнить, что ритм физиологических процессов организма взаимосвязан с ритмом явлений природы, из которых особенно существенное влияние на человека оказывают солнечная радиация и магнитное поле Земли. Затем медленно лягте на спину и одну минуту спокойно полежите. Установлено, что активный отдых дает лучшие результаты, если его интенсивность и длительность определяют с учетом трудовой нагрузки занимающихся, нх физической подготовленности и состояния здоровья.

Добавил: Kazrakazahn
Размер: 44.39 Mb
Скачали: 89378
Формат: ZIP архив

Комплекс 3 включает упражнения, восстанавливающие гибкость позвоночника, подвижность туловища в тазобедренных суставах, равномерно укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса рис. Словом, для выработки самообладания следует терпеливо и устремленно освоить весь предыдущий курс психофизической тренировки.

Гармония психофизических сил повышает резервы здоровья, создает условия для динйека самовыражения в различных областях нашей жизни.

10 уроков психофизической тренировки, Динейка К.В., 1987

Если во время отдыха появляются динейкв мысли, начинайте активно следить за процессом дыхания. Затем несколько секунд посидите и спокойно подышите, после чего переходите к выполнению следующих заданий. Можете ли вы легко н непринужденно задержать вдох и выдох настолько, чтобы в течение минуты дышать 10—8—6—4 раза?

От гос-твующего в вашем сознании мыслен-моционального настроя во многом за- висит и характер поведения в семье, в коллективе, в социальной среде.

Движение, дыхание, психофизическая тренировка » Мир книг-скачать книги бесплатно

Вы можете использовать это HTML теги и атрибуты: Вся правда о здоровье. Поэтому тренировкка ходить с мрачным, скучным лицом даже тогда, когда психофизическаф у вас неважное. Известно, что мысли усили-г или ослабляют господствующий очаг уждения в центральной нервной сис-!. Чтобы противостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота во время медленной ходьбы.

  АРМЕН АЛАВЕ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Продолжительность этого упражнения стоя у стены — от 60 с до 2—3 мин. Если показатель устойчивости к кислородной недостаточности не улучшается, занятия по табл.

Физкультура и спорт, -. Эта книга предлагает вниманию читателя общедоступное описание методов и динейкм психофизической тренировки, позволяющих резко повысить эффективность оздоровительных занятий физкультурой за счет использования мощных резервов психики.

Если это задание освоено, пора начать заниматься по схеме ходьба — бег — ходьба, применяя соответствующую нагрузку очень легкая, легкая и т.

10 уроков психофизической тренировки

Такой внутренний процесс называют интуицией, вдохновением, озарением, способствующими живости мысли и целенаправленной творческой Деятельности.

Человек не только обязан соблюдать законы природы, но и, познавая их, подчиняя себе и управляя этими законами, призван изменять внешнюю среду.

Ритм дыхания дан природой, поэтому у каждого он индивидуален и зависит от общего состояния здоровья, смены эмоций и т. Напомним, что ритму дыхательных движений большое значение придавал И.

Умение внешне не проявлять эмоций не исключает их отрицательного воздействия на организм. Повторите левой и правой рукой по 4—6. Необходимо подчеркнуть, что старение зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов, вполне управляемых по принципу обратной связи и позволяющих продлить тот период жизни, когда все возможности организма реализуются наиболее полно.

Во время голодания пить следует только минеральную или теплую кипяченую воду с лимонным соком. Рабиндранат Тагор 1сихологи считают, что мысль порожда-келание.

  ВОЙДОД УЗ МР3 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Во время психофищическая выдоха расслабьте мышцы.

Похожие книги и литература

Поскольку кислородная недостаточность отрицательно влияет не только на различные отделы центральной нервной системы, но и на все функции, необходимо улучшать показатель устойчивости организма к кислородной недостаточности, тренируя дыхательные мышцы меж-реберные, диафрагму и брюшной прессвосстанавливая механизм нормального, естественного дыхания и регулярно выполняя определенную физическую нагрузку ходьба, бег, игры, разнообразные физические упражнения.

Это подготовительное упражнение, если оно осваивается постепенно н без натуживания, согласует процессы дыхания и работу сердца. Именно на этом основана целесообразность применения психофизической тренировки при комплексном лечении и профилактике неврозов. Продолжительность процедуры от 8 до 15—20 минут по ощущению комфорта. Ведь от настроя во многом зависят характер протекания всех нервно-психических процессов и, что очень важно, оптимальный уровень эмоциональных реакций на различные раздражители.

Напомним, что ритму дыхательных движений большое значение придавал И. Перед сном рекомендуется минутная прогулка, сочетаемая с умеренным и ненапряженным дыханием.

Ощущения как результат воздействия внешнего мира на органы чувств человека передаются по нервным путям в головной мозг данейка входят в состав образа, получаемого в восприятии и представлении. Повторите задание 4—6—8 .